Nach der Nachtschicht fehlt die Kraft
Training und Schlaf kommen sich ständig in die Quere, und du weißt nicht, was Vorrang hat.
Persönliches Coaching
Training, Ernährung und Alltag, auf dich abgestimmt.
Du bekommst einen Plan, der in dein echtes Leben passt, auch mit Schichtdienst, langem Arbeitsweg und Tagen, an denen nichts nach Plan läuft. Jeder Plan wird von mir persönlich geprüft.
Ich arbeite selbst im Schichtdienst und trainiere für Wettkämpfe. Fit zu bleiben, wenn das Leben voll ist, ist mein Alltag.
- Von mir persönlich geprüft
- Wöchentliche Anpassung
- Datenverarbeitung in der EU
- CrossFit-Trainerlizenz
- Fitnesstrainer B-Lizenz
- BJJ-Braungurt
- Kraftsport, Rennrad, Laufen
Kommt dir das bekannt vor?
Dein Alltag ist kein Fehler. Er braucht nur einen Plan, der dazu passt.
Der Dienstplan wirft alles um
Kaum hast du eine Routine, ändern sich die Schichten, und du fängst wieder bei null an.
Du hast schon oft angefangen
Mit großem Vorsatz gestartet, nach ein paar Wochen wieder raus, weil der Alltag stärker war.
Irgendetwas zwickt
Du bist nicht mehr 25 und weißt nicht genau, wie viel dein Körper gerade mitmacht.
Das kenne ich aus meinem eigenen Alltag. Genau dafür habe ich mein Coaching gebaut.
Über Chris
Ich weiß, wie es ist, wenn das Leben dazwischenkommt
Sport begleitet mich von Kindheit an: erst Fußball, dann Kraftsport und Kampfsport. Heute stehe ich als BJJ-Braungurt und Wettkämpfer auf der Matte, unterrichte selbst und trainiere Rennrad und Laufen.
Bequem war es nie: Seit meinen jungen Jahren arbeite ich im Wechsel aus Tag und Nacht, erst bei der Bundeswehr, dann bei der Bundespolizei, mit Wochenenddienst und langen Pendelwegen. Trainiert habe ich, wenn der Dienstplan es zuließ, nicht wenn es gerade passte. Dabei habe ich gelernt, Routinen aufzubauen, die auch in vollen Wochen halten.
Auf der Matte lernt man, mit Druck umzugehen und Schritt für Schritt besser zu werden. Mit Ende dreißig passe ich mein Training an Verletzungen und längere Erholungszeiten an, statt aufzugeben. Genau das gebe ich weiter.
Jeder bringt andere Voraussetzungen mit. Und doch kann jeder in seinem eigenen Rahmen über sich hinauswachsen.
Ich unterstütze Menschen, denen Veränderung nicht leichtfällt und die neben Job und Alltag wenig Luft haben. Ich begleite dich persönlich und motiviere dich, wenn es zäh wird.
Einblicke
So sieht mein Alltag aus
Training, Dienst und Alltag: ein paar Eindrücke, damit du dir ein Bild von mir machen kannst.
Im Dienst
Bei der Bundeswehr
CrossFit
Laufen
BJJ-Training
BJJ-Training
Ju-Jutsu-Wettkampf
Medaille beim BJJ-Turnier
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Betreuung anfragen
Nach dem Formular gibt es ein kostenloses Erstgespräch.
Das Zusammenspiel
Wissen, Routinen, Anpassung: ein Kreislauf, der mit dir wächst
Ein Plan allein ändert wenig. Deshalb gebe ich dir Wissen an die Hand, wir bauen daraus Routinen und schauen regelmäßig, was funktioniert. So entwickelt sich dein Alltag Schritt für Schritt weiter.
Ich erkläre dir, worauf es ankommt
Was im Training und beim Essen wirklich zählt, ohne Fachchinesisch. Du verstehst, warum du etwas tust.
Wir bauen Routinen auf
Aus dem Wissen werden kleine feste Abläufe, passend zu deinen Schichten, deinem Job und deinem Alltag.
Du setzt es um
Du trainierst, isst nach deinem Rahmen und hältst fest, wie es läuft. Ein kurzer Check-in pro Woche hält uns verbunden.
Wir werten aus und passen an
Gemeinsam schauen wir, was funktioniert hat und was nicht. Daraus entstehen neue Routinen und neue Trainingsreize.
Danach beginnt der Kreis von vorn: mit neuem Wissen, neuen Routinen und neuen Trainingsreizen.
Dein Alltag zuerst
Wechselschicht, Pendeln, Wochenenddienst: Ich plane mit deinem echten Kalender, nicht mit einer Idealwoche.
Schritt für Schritt
Wie im BJJ: ruhig bleiben, mit Technik und Geduld in eine bessere Position kommen.
Im Gespräch
Chris im Gespräch mit einem Physiotherapeuten
Zwei Fachleute sprechen über ihre Arbeit, und Chris erzählt, wie er Personal Training versteht.
Video abspielen
Mit dem Klick lädst du das Video von YouTube (Google). Dabei werden Daten an YouTube übertragen. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Mein Gesprächspartner: der Physiotherapeut von Iron Marc (öffnet in neuem Tab)
Angebot
Wähle, was du brauchst
Drei Module, die du einzeln oder kombiniert buchen kannst. Sie greifen ineinander, damit dein Alltag den Plan trägt und nicht umgekehrt.
Sport
Ein Trainingsplan, der zu deinem Alltag, deinem Equipment und deinem Stand passt. Du protokollierst, ich passe jede Woche an.
- Plan für Studio oder Zuhause
- Wöchentliche Anpassung
- Übungsvideos und Feedback
- Rücksicht auf Belastung und Erholung
Ernährung
Ernährungs-Coaching für gesunde Erwachsene: ein klarer Rahmen und alltagstaugliche Gewohnheiten statt Verbotslisten.
- Kalorien- und Eiweißrahmen
- Beispieltage passend zu dir
- Anpassung nach deinem Verlauf
Lifestyle
Routinen und Zeitmanagement für Schichtdienst, Nachtarbeit und lange Arbeitstage. Ich baue Training, Essen und Schlaf um deinen Dienstplan herum.
- Plan passend zu deinen Schichten
- Schlaf-, Essens- und Trainingsfenster
- Kleine Routinen, die bleiben
Pakete und Preise
Du buchst, was du brauchst. Nach dem Ausfüllen des Formulars gibt es ein kostenloses Erstgespräch mit mir.
Ablauf
In vier Schritten zu deinem Plan
- 01
Anfrage
Du wählst, was du brauchst, und füllst ein ausführliches Formular aus. Das dauert etwa zehn Minuten.
- 02
Persönliche Prüfung
Ich sehe mir deine Angaben an und melde mich zu einem kostenlosen Erstgespräch. Gibt es Gesundheitsfragen, kläre ich sie zuerst mit dir.
- 03
Dein Plan
Du bekommst deinen Start-Plan. Ich prüfe ihn persönlich und gebe ihn frei, bevor er bei dir ankommt.
- 04
Wöchentlich dran bleiben
Ein kurzer Check-in pro Woche, deine Anpassungen und ein direkter Draht zu mir, wenn du ihn brauchst.
Fragen
Häufige Fragen
Was kostet die Betreuung?
Du wählst Module wie Sport, Ernährung und Lifestyle und kombinierst sie nach Bedarf. Die aktuellen Pakete und Preise stehen oben im Angebot. Nach dem Ausfüllen des Formulars gibt es ein kostenloses Erstgespräch, und bei der Anfrage siehst du vorab genau, was dein Paket enthält.
Ich arbeite im Schichtdienst. Passt das?
Genau dafür gibt es das Lifestyle-Modul. Dein Schichtmuster ist Grundlage für Training, Essen und Schlaf.
Ich habe schon oft angefangen und bin wieder rausgekommen. Was ist diesmal anders?
Weil ich den Plan nicht gegen deinen Alltag baue. Es gibt keinen starren Idealplan, sondern einen, der zu deinem Alltag passt und jede Woche angepasst wird. Ich leite dich persönlich an und begleite dich, auch wenn es mal nicht läuft.
Ich bin nicht mehr 25 und habe öfter mal etwas, das zwickt. Ist das ein Problem?
Nein, damit bist du nicht allein, und ich kenne das aus dem eigenen Training. Dein Plan berücksichtigt, was dein Körper aktuell mitmacht. Bei Beschwerden klären wir vorher, was sinnvoll ist, und bei Bedarf sprichst du zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ist das für mich geeignet, wenn ich Vorerkrankungen habe?
Das klären wir vorher. Bei bestimmten Angaben, zum Beispiel Herzproblemen oder Schwangerschaft, starte ich erst nach Rücksprache und gegebenenfalls ärztlicher Freigabe. Das Angebot ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Betreust du mich wirklich persönlich?
Ja. Jeder Plan und jede Anpassung wird von mir geprüft und freigegeben, bevor du sie bekommst. Die Entscheidung trifft immer ich.
Wird KI eingesetzt?
Ja, als Unterstützung bei der Arbeit. Entscheidend sind meine Erfahrung und meine Prüfung: Jeden Plan sehe ich mir persönlich an und gebe ihn erst dann frei. Wie deine Daten dabei verarbeitet werden, erfährst du im Formular, und du stimmst vorher aktiv zu.
Was passiert mit meinen Gesundheitsdaten?
Sie werden nur für deine Betreuung verwendet, verschlüsselt gespeichert und in der EU verarbeitet. Du kannst deine Einwilligung jederzeit widerrufen und deine Daten löschen lassen.
Bereit für einen Plan, der zu dir passt?
Du musst nicht fit sein und nicht alles im Griff haben. Beantworte ein paar Fragen zu dir und deinem Ziel, das dauert etwa zehn Minuten. Danach gibt es ein kostenloses Erstgespräch mit mir.